Masz nadciśnienie tętnicze, bądź aktywny
W roku 2012 Dimeo i wsp. badali wpływ aktywności fizycznej na wartość NT. 50 osób z opornym NT przez ok. 12 tygodni było poddanych ćwiczeniom na bieżni ruchomej o umiarkowanej intensywności. W grupie badanych uzyskano znaczące obniżenie ciśnienia krwi skurczowego i rozkurczowego w czasie dnia. Program aktywności fizycznej był dobrze tolerowany przez pacjentów - Aerobic Exercise Reduces Blood Pressure in Resistant Hypertension Fernando Dimeo, Nikolaos Pagonas, Felix Seibert, Robert Arndt, Walter Zidek, Timm H. Westhoff (pełny tekst)
Zalecenia Eurodiety:
Ćwicz regularnie nawet jeśli ma się to odbywać w małych ilościach.
Zacznij od wchodzenia po schodach zamiast używania windy, organizuj rodzinne spacery w weekendy.
Zatrzymuj się zawsze kiedy zaczyna brakować Ci oddechu.
Najlepsze ćwiczenia, to te o średniej intensywności: spacery, jazda na rowerze zwykłym lub stacjonarnym, pływanie, łagodna kulturystyka, prace w ogrodzie i w domu.
Jako przykład, proponujemy wyznaczyć sobie konkretny i wymierny cel dla każdego etapu:
Etap 3A Eurodiety: 2 godziny ćwiczeń w tygodniu we własnym tempie (np. 10 minut ćwiczeń dwa razy dziennie przez 6 dni w tygodniu), Spróbuj parkować swój samochód tak, abyś musiał przejść 10 minut pieszo aby dotrzeć do pracy lub zacznij chodzić po zakupy.
Etap 3B: Zwiększ stopniowo aktywność do 3 godzin tygodniowo. Zacznij parkować auto tak, byś musiał przejść 15 minut by dotrzeć do pracy. Dodaj do planu półgodzinny spacer w niedzielę i stopniowo zwiększaj jego długość aż do godziny.
Etap 3C: Zwiększ stopniowo aktywność do 4 godzin tygodniowo. W tym momencie możesz rozważyć podjęcie uprawiania sportu, który lubisz lub rozpoczęcia ćwiczeń na siłowni.
tel.: 607 260 843
mail: biuro@euro-med.pl
